チアシード（chiaseeds）の効果を徹底検証！口コミで評判のサプリメントはコレ！副作用は？！

この記事では、スーパーフードと呼ばれ近年大流行しているチアシードについて、含まれる有効成分やその効果、また、どのように摂取したら良いかというポイントまで、わかりやすくお伝えしたいと思います。

チアシードって何？

チアシードはメキシコ原産のチアという植物の種のことです。シソ科に分類されます。紫色の可愛らしい花を咲かせますが、種ほど話題にはならないですね。

なぜチアシードがスーパーフードと言われこれほど持て囃されているかの理由は、ずばり栄養価が非常に高いからです。昔の人々は、食べ物がチアシードだけでも生きていけると考えていたそうですので、余程信頼されていたのでしょう。次はチアシードの主成分とその効果について説明したいと思います。

チアという植物の花

【花を咲かせたチア】

チアシードに豊富に含まれている主な成分は、タンパク質、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維、α-リノレン酸などです。成分を詳しくみていくと、かなり長くなってしまうので、いくつかポイントになる成分をピックアップして紹介します。

チアシードは人間が体の中で作り出すことができない必須脂肪酸のひとつであるα-リノレン酸を豊富に含んでいます。α-リノレン酸はコレステロール値や中性脂肪を下げてくれるという素晴らしい効果があります。この効果はα-リノレン酸が体内でIPAやDHAに変換されることにより起こります。

腸内環境を整え、便秘解消やダイエットに好影響を与える食物繊維の量についても、チアシードは他の野菜と比べて群を抜いて多く含んでいます。その食物繊維の量は大さじスプーン一杯で10グラムほどであり、一般的に食物繊維が豊富だと考えられているゴボウの7倍にもなります。

セレンはミネラルの1種です。セレンは抗酸化作用が非常に強く、美肌や老化防止などのアンチエイジングに高い効果を発揮してくれます。つまりチアシードを定期的に摂取すると肌を美しく保つことができるのです。

チアシードは鉄分に関しても、含有量が多いとされるホウレンソウの3倍ほど含んでいます。鉄分は女性に欠かせない栄養素のひとつでが、もっとも効率よく摂取できるのがチアシードなのです。

加工されていないチアシードは水分を含ませると膨張します。この状態でそのまま飲んだり、スムージーなどに混ぜて飲むことが、一番効率よく栄養素を摂取する方法になります。（※チアシードが含まれたドリンクも市販されていますが、乾燥している状態のチアシードに比べると栄養素の量は下がります。）

チアシードを水で戻した状態

しかし、チアシードそのものを飲むとお腹が緩くなるという人が多いのも事実です。

直接飲んでも問題ない方はそれでも構いませんが、胃腸があまり強くないという人はサプリメントからチアシードを摂取することをおすすめします。チアシードや酵素が豊富に含まれている人気のサプリメントとしてもっとすっきり生酵素があります。また雑穀麹の生酵素といった雑穀麹からとれる酵素に重点をおいた商品も人気です。興味があるかたは、それぞれのサプリメントを詳しく検証した記事をご覧ください。

チアシードを含むもっとすっきり生酵素サプリメント

ぜひ日頃からチアシードを積極的に摂取し、体型と健康を維持していきましょう！